push &,

dzien 7 orbi 10 min 500 swing 60 push press 45kg teraz obowiazki zycia codziennego /-)_

dzien 9 500 swing 24kg 60 push press 45 kg .... bola mnie ... odciski :-D

dzien 13 500 swing 24kb push press 60 x 40kg ... jak sie uda to wieczorem bedzie jeszcze jedna sesja 8-) ,wczoraj z przyczyn niezaleznych (praca{{:-( ) uciekl jeden dzien wiec trzeba nadgonic jakos \-)

dzien 5 swing i push press kb 24kg , sztanga 50 10-3 15-3 25-3 50 x5 kolejne 500 zaliczone , doszlo jeszcze wioslo i jakies maszyny /-)_ i zauwazam ze swing nie wbija tętna juz na 180 8-O a moze dlatego ze dzis nie biegalem 8-) /SFD/2016/7/25/8f20617ed3164d9f8faf6af12e03504a.png

[...] straszelnie , mam nadzieje ze dotrwam :) 1 swing kb24kg 10 15 25 50 x5 daje 500 :-D 2. kompleksik sztanga 40kg po 5 powt 5 seryjek martwy,wioslo ,clean,przysiad p.,push press,przysiad tyl 3. brzuszek 4.bicek z trickiem ... teraz spac jutro ciezki dzien w pracy :) pic. a - swing 33min pic .b - reszta :) /-)_ [...]

[...] odmawiaja posluszenstwa !!! nogi plecy brzuszek nawet skora na glowie boli ..... . . pisane rano \-) zacisnalem poslady i polazlem siad 10 x 20 40 60 80 2 x 5 100 push press 10 x 20 40 2 x 5 50 swing kb28 / p.press 60 10/3 15/3 25/3 50 x 5 (500swingow /45presow 46minut ) jutro tez pwnie bedzie bolalo :-> [...]

SS wersja ADHD siad 3 x 5 122.5 wl 3 x 5 92.5 Masti row 3 x 5 100 P.clen 3 x 5 50 OHP 2 x 5 55 + 1 x 5 push press 55 normalnie zabraklo silki :)) teraz 2 dni DNT niestety taki rozklad dnia ze nie ma jak i gdzie {{:-( ps. odpuściłem MC . w poniedzialek podejscie pod 5x 175 :-> , co do siadu ,czysta masakra }:-(

w ramach relaksu spacerek , choc mozna to nazwac Push Pull Sled :-D wozek mlodego nie nadaje sie na spacer po kamyczkach }:-( wczorajszy basen iva :-> /SFD/2017/7/19/2b9b694fe8034f8a853d352e3bffa0aa.jpg /SFD/2017/7/19/15909f78b76040ecbb4adb3607b8527d.jpg

push pressem 100 nie targniesz nad łeb? nie musi być pełen jerk ani podsiad, zwykły chłopski pp powinien akurat tobie wystarczyć.

DZIEN 3 .  squat 5 × 55 5 × 67.5 5 × 82.5 5 × 102.5 5 × 115 5 × 130 20 × 95 pierwsze 10 perfekcyjnie ,potem }:-( przy 13 uszlo powietrze 88-O to co bylo potem to czysta masakra , nie chodzi o ciezar ,nie jest ciezko (dziwne ale 95 nie jest ciezkie :-> ) walka o oddech ,ale dalo rade ,to jest najważniejsze :-D press 5 × 20 5 × 22.5 [...]

[...] 77.7 5x 92.5 5x107.5 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 5x 105 martwy 5x 97.5 5x 115 5x 135 5x 90 5x 100 5x 110 5x 120 5x 130 press 5x 27.5 5x 35 5x 42.5 5x5 35 asysta }:-( pull x50 push x50 core x50 cos tu wybiore z listy najdłuższy trening w tygodniu , ciekawe czy starczy mi czasu :-? miejsce na zabawe na maksach jest w tygodniu z 3x3 :-D [...]

zastanawialem sie nad nowym dziennikiem :-? ale po prostu mi sie nie chce , co potem tak skakac jak żabka miedzy nimi ? przygotowania ( jak do jakiejs misji |-) ) FULL BODY -SQUAT,PUSH,PULL waga 105 miarki od dolu :-)) lydka L 38.5 P 39.5 udo L 64 P 64 dupa 110 biodra 100 pas 91 zassany 83 88-O klatka 114 kark [...]

100 ... ni cholery \-) https://youtu.be/hXKyC6Mbfvc moja 2 POLOWA orbi 10 min siad/wskok na lawke 5/5 x 2 siad 20kg 3x5 martwy 30kg 3x5 push press 20kg 3x5 swing KULKA 12kg 3x 10 |-O Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-29 14:20:51

[...] że jak na dzień rozruchowy - to całkiem ok 1. MC 5x8 35/40/45/50/55 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 4/5/5/6 3. wyciskanie leżąc 3x10 28/30/33 4. push press 3x12 23/25/28 tu ratalnie i już dalej ze znajomym 5. przysiady na bosu 4x10 cc/15 /cc /15 6 przysiad z wyskokiem na bosu 4x10 cc/cc/cc/cc 7. barbi z bosu [...]

Od kiedy przysiad to ćwiczenie pull? Prostowanie także, jak sama nazwa wskazuje nie jest ćwiczeniem pull. Ok, czyli wypad do dnia Push.:-) Wymachy i spięcia brzucha za to na pewno nie są ruchami wypychającymi ;-] Wymachy bym zostawił, jako, że mam wycisk na barki, chyba nic się nie stanie? Brzuch natomiast przeniosę do dnia Pull. 70 w udzie? Obwód [...]

Po prostu jestem o głowę niższy, ważę więcej, bf jak sądzę mam niższy a i tak nie mam 70 w udźcu. To już naprawdę spore kopyto. Chłopaki po 105-110 kg przy tym wzroście tyle mają. Ale nieważne. Wymach niech zostanie w push, rozpiętki i wyprosty bym wywalił na rzecz cięższych ćwiczeń.

Trochę to trwało, wyszło coś takiego::-) Dzień Push: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 2. Przysiad bułgarski ze sztangą na plecach 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 5. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 6. Wymach na boki stojąc 7. Wyciskanie wąskie sztangi na ławce płaskiej Dzień Pull: 1. Podciąganie [...]

Trochę to trwało, wyszło coś takiego::-) Dzień Push: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 2. Przysiad bułgarski ze sztangą na plecach 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 5. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 6. Wymach na boki stojąc 7. Wyciskanie wąskie sztangi na ławce płaskiej 1. Przysiad ze sztangą na [...]

witam co myślicie o tym planie? napisalem go w konsultacji z Gwjazdor Poniedziałek: klata + biceps 1. Pompki na poręczach 4-6x4-6 2. Wycisk sztangi skos górny 4x8 3a. Rozpiętki 4x12 3b. Brama 4x12 4. Uginanie ze sztangielkami z supinacją lub sztangą 3x6 5. Uginanie ze sztangielkami młotkowo 3x8 6. Uginanie nachwytem na modlitewniku tempo [...]

posiłek przed treningowy sroda 19:55-21:05 Piątek: Barki + Triceps 1. Push Press 4-5x4-6 40 kg 45 kg 50 kg 50 kg 2 serie dobrze 2 pierwsze serie po 6 pow 2 ostatnie po 4 pow ciężko 2. MDS wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie sztangielek 2-4x max 8 kg 8 kg 8 kg wszystkie serie po 12 pow wznosy bokiem lekko wznosy przoddem cieżko,wyciskanie [...]